压力是什么？很多人都会感觉自己有压力：学生有考试升学压力，中年人有事业与家庭的责任与重担，老年人有养老疾病压力。长期慢性压力和很多健康问题都有关系，从内分泌系统，到免疫力或者食欲旺盛，压力肥等等。

其实，很多食物可以缓解紧张和焦虑情绪，帮助我们缓解压力。但是吃法不对可能招来疲惫，正确的饮食才能真正舒缓神经和身体。比起火锅、甜食，你的身体可能更需要以下“解压食物”。

富含B族维生素的食物：吃走焦虑

B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏容易导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。由于B族维生素溶于水，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。紫米、荞麦、红豆等杂粮，小油菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

富含镁的食物：吃走压力
摄入丰富的镁能够减少压力激素的过度分泌，因此镁也有“抗压力营养素”的称号。人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。以深绿色带叶蔬菜为主，颜色约深，含镁越多。水果有香蕉、无花果等含镁量丰富的食物。

富含锌的食物：吃走抑郁
加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。
需要注意的是，坚果中脂肪含量较高，每天食用最好别超过一小把；有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状的人不宜吃坚果。

富含铁的食物：吃走疲意
铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。补铁的同时要多吃花椰菜、柿子椒等富含维生素C的食物，以促进铁的吸收利用。

富含“钙”的食物：吃走恐慌

三文鱼中含有维生素 D，维生素 D 不仅与骨骼健康有关，还与恐慌和抑郁风险增加之间存在关联。伦敦大学一项为期 50 年的研究发现，维生素 D 水平充足的人，患恐慌症的风险降低。除了三文鱼，富含维生素D的食物还有鱼肝油、蛋黄、蘑菇以及多晒太阳。

但有的时候人们虽然吃了很多富含钙的食物，但是依旧会缺钙，出现这种情况就要考虑一下钙的吸收问题。适当选择“飞天牌”钙维生素D胶囊等补钙产品也是保障钙摄入的有效方式。胡文祥院士团队为航天员专门研发的复合补钙，军民融合大健康产品—“飞天牌”钙维生素D胶囊，“高效中性钙”发明专利，天然优质钙源，钙含量高！特含维生素D3促进钙吸收，一补到位骨骼更健康！