《中国睡眠研究报告2023》报告指出，2022年,中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数的民众每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的民众的每晚平均睡眠时长不足7小时,睡眠剥夺感强、普遍入睡时间在凌晨以后，睡得晚、睡得短、睡得浅已成常态。

睡眠是每个人每天都必需的“营养”，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过。然而现代社会生活节奏越来越快，人们的生活压力也越来越大，让不少人都饱受失眠困扰！《健康中国行动（2019-2030年）》报告显示我国有逾2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍，且这个数据还在逐年攀升中！

而说到治疗失眠的“网红”产品，就不得不提“褪黑素”。新思界产业研究中心发布的《2021—2026年中国褪黑素行业市场深度调研及发展前景预测报告》显示，预计到2025年褪黑素市场规模将达到8.4亿元，越来越多的人在尝试助眠新科技！大名鼎鼎的褪黑素大法真有这么神奇么？今天就和大家一起一探究竟！

普通人该如何判断自己的睡眠是否健康？

可以通过“睡眠时机、睡眠时长、醒后感受”三个维度来综合判断。首先是睡眠时机。正常成年人的睡眠时间是晚上10点到11点。其次是睡眠时长。一般成年人的睡眠时间是7到8个小时，过短和过长都可能意味睡眠有问题。

还有一个是醒后感受。如果睡醒后感觉神清气爽、反应敏捷、情绪乐观、工作学习能力强、记忆力好等，就说明睡眠好、质量高。反之，则表示睡眠质量不好。

人体天然的安眠药——褪黑素

相信很多失眠患者都曾经被安利过“褪黑素”，乍一听还以为跟美白相关，褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。人的大脑通常在晚上10点左右开始分泌褪黑激素。随着褪黑激素分泌的增加，会让身体意识到应该睡觉了，这是提醒你在理想的时间就寝。

因此褪黑素被称作是调节人体昼夜节律的“遥控器”，可以控制觉醒-睡眠节律，一旦分泌出现减少，就会导致昼夜节律失调和睡眠障碍相关问题。

随着人们年龄的逐渐增加，老年人体内的松果体开始逐步萎缩并最终钙化，这导致他们分泌的褪黑素数量减少，从而影响到生物钟的有序性，进一步导致睡眠质量下降和过早醒来。

口服褪黑素进入人体后会发生什么？

口服摄入的人工合成褪黑素最终进入消化系统，并被吸收到血液循环中。一旦进入血液循环，褪黑素可以通过血液运输到整个身体，包括大脑，其中褪黑素能够影响睡眠调节的相关区域。它通过血液运输，最终进入中枢神经系统，在大脑内发挥其作用。

褪黑素在大脑中与褪黑素受体结合，并影响睡眠中的神经递质系统。通过影响大脑中控制睡眠和觉醒的区域，褪黑素有助于调整生物钟并促进入睡。所以，虽然口服的人工合成褪黑素最初进入消化系统，但其最终作用的目的地是中枢神经系统，尤其是涉及睡眠调节的大脑区域。

褪黑素适用于所有人吗？

褪黑素并不是人人适用的。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。褪黑素目前在我国被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。

首先，随着人年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，从而导致很多中老年人由于褪黑素分泌减少的原因而出现一系列失眠、多梦等症状。褪黑素分泌异常导致的睡眠障碍可以通过褪黑素产品来助眠，如由于时差变化、轮班工作所导致的睡眠问题、有睡眠障碍的老人、以及睡眠质量下降难以入睡的成年人等。

55岁以上的人群由于褪黑素分泌少了，很容易导致失眠。

你知道吗？宇航员在太空中，每90分钟经历一次昼夜循环，睡眠质量很差，为此胡文祥院士及其团队，研发了眠尔康褪黑素胶囊，帮助宇航员解决睡眠问题，深受宇航员的喜爱。适量食用眠尔康牌褪黑素胶囊，航天品质五星助眠，缩短睡眠潜伏期和睡醒决定时间，帮助每天睡眠质量的提升。

建立健康的睡眠习惯

1、睡前4～6小时避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质

2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮忙入睡

3、每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4小时避免剧烈运动

4、控制光照，睡前几小时少看电子产品或打开防蓝光模式

5、保持卧室环境安静舒适，降低卧室温度，房间略凉会睡的更好

6、按时睡觉起床，形成较规律的作息