《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国成人高血压患病人数已达到2.45亿，其中老年人患病率为54.92%，相当于每2位老年人就有1位高血压患者。

今天我们就来聊聊关于“高血压”的那些事儿，首先得弄清楚，高血压到底是什么？

什么是高血压？
我们日常所说的血压，一般是指动脉血压，是动脉内的血液对于血管壁的侧压力。就像水管里的水流会对管壁造成压力一样，身体里的血液在血管里循环流动时，也会不停地撞击血管壁，给血管壁带来一定的压力。心脏过度兴奋（跳动力度变大或节奏加快）、血容量增加、血管变硬变窄等，都会导致血压升高。

简单来讲，就是当血压测量非同日测量三次，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg的状态下即可诊断为高血压。高血压通常被称为“沉默的杀手”，因为它不会立即出现症状，长期存在高血压会损害心、脑、肾、血管等病变。

高血压可以放任不管？

很多人都不把高血压当回事，觉得血压高点就高点，只要没有不适症状，就不用管。这样想可就大错特错了，没有症状，不等于没有危害！血压过高，会增加其他的疾病的发病风险，让“五脏六腑”都处于危险之中，是妥妥的“沉默杀手”！

持续的高血压，让血液大力冲击着我们的血管壁，长期放任不管血管就会变窄，血管壁也会受损，血液中的胆固醇就会从破损处“乘虚而入”，也就会形成传说中的动脉粥样硬化。而动脉粥样硬化会使血管进一步狭窄，斑块破裂从而导致血栓！脑出血、脑梗死、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层……这些“非死即残”的心脑血管疾病，基本都和高血压有关！

国人“最佳血压值”出炉

那么，到底要将血压降到多少，才能让这些“危险”的心脑血管疾病发病风险，降到最低呢？比如最近就有一项研究显示，血压下降到这个水平，或许才是最好！

近期，我国科学家公布了一项大型随机临床试验研究结果，结果显示：在高血压人群中，与降压目标为收缩压＜140 mmHg的标准降压相比，降压目标为收缩压＜120 mmHg的强化降压，或许可以显著降低不良心血管疾病风险以及死亡风险。
总结来讲，研究认为，高血压人群如果想进一步降低自己得心血管病以及死亡的风险，可以尝试强化自己的降压目标，将收缩压降到140 mmHg以后，可以进一步降到120 mmHg以下更佳！

健康生活习惯很重要
其实除了先天遗传，很多人的高血压往往是因为后天的一些不良生活习惯导致的。所以也要注重生活方式干预，改变一两个生活小习惯，就能取得明显的降压效果。

01少吃盐戒烟酒
《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐不超过5克，而实际调研发现，每人每天食盐的平均摄入量为10.5克，是推荐量的2倍还多。

生活中，大家可以把家里常用的盐换成低钠盐，少吃味精、鸡精、酱油、蚝油等含钠调味品，烟草和酒精会对血管造成损害，因此戒烟和限制酒精摄入对于控制血压至关重要。

02吃点血管清道夫
时下，有不少高血压、高血脂患者希望日常饮食中找到降压降脂的方法，其中被誉为“血管清道夫”的纳豆激酶成为了大家关注的焦点。主要起到降血脂、调节血压血糖、预防心脑血管疾病的作用。纳豆激酶中含有枯草芽孢杆菌、酵母菌等多种有益成分，酶活性高，对纤维蛋白具有特异性的高效降解功效。

血压血脂偏高的朋友，日常饮食中可以多吃如香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物。还可以搭配含有纳豆激酶的飞天牌旨溶片，其中的黑茶含有丰富的茶多酚，促进消化好吸收，萃取的天然纳豆激酶，有效溶解血栓、预防高血压。

03日常保持运动

2021年欧洲心脏病预防协会发布了一项预防和治疗高血压的运动处方共识，对于高血压患者，运动降压确实有效。

其实只要动起来，只要动起来，哪怕只是每天扫扫地、擦擦桌子等轻体力运动，都比坐着躺着不动好。建议血压高的朋友们，可以每周做做2~3次30分钟以上有氧运动，如快走、游泳、自行车、慢跑等。

 所以无论是合理饮食，还是多多运动，这些习惯并不需要耗费太多精力，却可以让你慢慢控制好血压，收获一个健康的身体，大家一起行动起来吧~