习总书记告诉我们：健康是“1”，而其他一切如财富、荣誉和家庭幸福等则是“0”。没有健康“1”，再多的“0”也毫无意义”。健康是生活中最重要的基础，只有在健康的前提下，才能享受生活的丰厚。有这样一位看不见却无比强大的 “健康卫士”，时刻守护着我们的身体，抵御着外界的各种威胁，TA就是守护健康的关键——我们的免疫力！

30岁起免疫系统就变“老”了
世界上最好的医生，莫过于我们的免疫系统。
有研究表明，人体的免疫力在 20 岁时达到最高峰，就如同一座坚固的堡垒，能够抵御各种疾病的侵袭。在这个黄金时期，人体的免疫细胞数量充足、活性高，能够迅速有效地应对各种威胁。

但从30岁开始，人体免疫功能就开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。但中年时期，尤其是40岁以后，是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人作息不规律、营养跟不上，我们可能会更容易感到疲劳、容易生病。40 岁时免疫力急剧下降，仅为最高峰时的一半，免疫系统最易出问题，心脑血管疾病、癌症、肥胖、三高等老年疾病也都找上了门。而到了 70 岁，免疫力更是仅为最高峰时的十分之一，就像风一吹就倒的茅草屋，难以抵挡外界攻击。

免疫力下降失调的表现

随着年龄的增长，我们的免疫力并非会一直强大，就像一支军队，经过岁月的洗礼，士兵们会逐渐疲惫，战斗力也会随之减弱。当免疫力正常时，它能够保持身体的平衡和稳定，预防疾病的发生。免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，昼夜不停地保护着体内的“和平”。然而，当免疫力失调时，它可能会过度反应或反应不足，疾病也会趁机而入。如果出现以下这些现象，一定要留意是身体免疫力失调的表现！

1、容易过敏

免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、鼻炎、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加，就说明你的免疫力有所下降。

2容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。如果在外面吃饭，别人吃完都没事，只有你却上吐下泻，这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低的一种表现。

3、频繁生病，反复不断

免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。比如隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，在生病后需要很长时间来康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

4无精打采，总觉得累

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，人体就容易出现疲劳、精神不振等问题。工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

如何增强免疫力？

每天每秒我们体内都有120万亿细胞在战斗，免疫力细胞这支大军更是功不可没。

随着年纪的增大，免疫力细胞也会变老，但不代表年纪大就一定体弱多病！健康是不可逆的，当你意识到自己真的该保养的时候，其实已经晚了，最好的保养时间就是现在！

而强大免疫力的基础就是各类营养物质，尤其是维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究人员表示：维生素在免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等以及钙、铁、锌、硒等矿物质，都对我们的身体免疫力有着重大帮助。但随着身体各项机能的衰退，中老年人会逐渐品尝不出食物的味道，还会因为肠道吸收能力下降造成营养不够，因此营养摄入不够也是导致老年人免疫力降低的主要原因。中老年人可以适当选择营养补充剂来解决这个问题，无论是想作为食物摄入的不足的补充，还是预防老年慢性病，还是老人已经患有慢性病后的康复和预防并发症，这都是很有必要的一个措施。

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岁月无情，健康养护。年龄是免疫系统的重要敌人，祥鹄生物在此温馨提醒中老年朋友，永远不要吝啬给自己的健康投资，除了注意摄入的膳食营养均衡，也要保持充足的睡眠和适度运动，精神十足身体更棒。