据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民的糖尿病患病率为11.9%，且呈现出低龄化的趋势。更令人担忧的是，我国糖尿病的前期检出率仅为35.2%。也就是糖尿病的前期过渡阶段，也可以理解为一只脚已踏入糖尿病的大门。

专家表示糖尿病前期还与心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险增加相关。而在中国，糖尿病前期人群，预估有1.48亿人，也就是将近1.5亿。这也意味着不少人都出现了血糖“失控”却不自知的情况。今天我们就来了解一下，血糖超标到底是怎么一回事！

多“高”才算是高血糖？

当空腹血糖值高于6.1毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于7.8毫摩尔/升，我们就称之为高血糖。

生活中偶尔血糖偏高属于正常现象，比如一次性摄入过多的含糖食物或是神经紧张等，都会引起血糖升高的情况，通常通过身体的自我调节就可以恢复正常。

但如果血糖长期且持续偏高，你可能就要提高警惕了，这也许正是进入糖尿病前期或患上糖尿病的信号：

▪糖尿病前期：此时空腹血糖值介于6.1~7.0毫摩尔/升，或餐后两小时血糖值介于7.8～11.1毫摩尔/升。这是从正常糖代谢朝糖尿病发展的过渡阶段，大部分人没有明显症状。

▪糖尿病：此时空腹血糖值≥7.0毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于11.1毫摩尔/升，部分患者可能会出现症状。

高血糖可能有什么症状？

糖尿病前期虽然还不是糖尿病，但如果不加干预，每年约有5%～10%的糖尿病前期人群进展为糖尿病。如果睡眠时有以下问题，说明高血糖可能已经找上了你！

1、夜晚异常口渴，多次起床喝水

在正常的情况下，人体每天所需要的水分是1500-2000毫升左右，只要是适当补充水分，就不会有异常口渴的情况出现。

这是因为体内血糖太高，导致血液中的葡萄糖含量超标，肾脏渗透力增加，主要表现为尿多，而这个过程会带走大量水分，导致机体缺水，从而出现口渴口干的症状。

2、夜尿的异常增加

正常情况下血糖，高血糖患者的肾脏无法100%地吸收葡萄糖，部分葡萄糖随尿液排出，通常尿液中的葡萄糖浓度越高，带走的水分便会越多，排尿量也会因此增加，所以晚上睡觉的时候频发夜尿也是血糖高的表现。

3、睡前异常的饥饿感

当我们进入睡眠状态之后，身体各器官的功能也会逐渐放慢速度，而且没有体力或脑力的活动，不会轻易出现异常饥饿的感觉。

但如果在夜晚有异常饥饿感，需要起床吃东西，或者是在早上起床之后，就立刻想吃东西，那也是高血糖的信号！

4、异常的皮肤瘙痒

如果在夜晚有异常的皮肤瘙痒，且久久不能缓解的话，那就可能是血糖过高导致的。高血糖会刺激皮肤神经末梢引起皮肤瘙痒，同时由于局部抵抗力下降，皮肤容易感染细菌及真菌，引起毛囊炎及手癣、足癣等癣病。

吃糖太多会得糖尿病？

很多人以为高血糖引发的糖尿病，就是因为吃糖或主食太多，然而事实并非如此。其实是高脂等高热卡食物吃太多，导致总热卡摄入过多所致。盲目地减少乃至不吃主食，改吃蔬菜加肉类的饮食方式是不均衡、不正确的。所以，趁还没发展成糖尿病，我们可以通过以下这些方法逆转高血糖！

调整饮食结构

我们可以通过调整饮食结构来控制血糖的释放，在每日摄入的热量中，建议50%来自碳水化合物、30%来自脂肪、20%来自蛋白质。换算成体积来看，主食和肉各占约四分之一，蔬菜水果约占到一半。

注意定时定量、细嚼慢咽，先喝汤（尽量少喝），后吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后吃主食。此外还建议每日饮水1500~1700ml，提倡饮用白开水、淡茶水，限制饮酒。

养成运动好习惯
每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈，不要久坐不动。下班后可以选择快走、慢跑、骑行等有氧运动可以消耗从饮食中吸收的葡萄糖，直接降低血液中的血糖浓度。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

增加对血糖有益的膳食

总体来看，应适度减少高热量、高能量食物的摄入，在日常饮食中增加对血糖友好的膳食，例如， 富含不饱和脂肪酸的深海鱼、植物油等食物，或补充富含膳食纤维燕麦、玉米、豆类等食物，避免让血糖产生太大的波动。

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