夏天一到，很多朋友们就感叹吃瓜解暑可太幸福了！应季的桃杏李西瓜，多汁的荔枝葡萄哈密瓜，各种水果好吃又有营养，却让很多控糖人士完全不敢“下手”。西瓜这么甜，糖分很高吧？我怕升糖太快了！No No No,朋友那你可就走进控糖误区了哦！今天就来跟大家分享控糖也能放心吃的水果，让你今夏妥妥实现“水果自由”

控糖不能吃水果？

一到夏天，很多控糖的朋友看到各种瓜果应季上鲜，想吃又不敢吃，害怕吃完就血糖飙升！其实这是一个误区，需要控糖以及糖尿病友们注意啦！糖尿病患者也是可以吃水果的，摄入适量的水果也是健康均衡饮食的一部分。

2019年《中华流行病学》杂志研究表示，每周吃1到4次或是5次以上新鲜水果的人，血糖控制得要比从不吃水果的人好。而且每日吃水果50-99g和≥100g的人血糖控制不佳的风险分别降低了29％和32％。

在庞大的水果家族中，新鲜水果含有丰富的维生素、花青素、膳食纤维、类胡萝卜素等，反而有延缓血糖吸收的作用，对身体是十分有益的。但是控糖人士的水果选择，也是有学问的哦~没有绝对不能吃的水果，关键在于要吃对方法！

越甜的水果糖越多？  
潜意识里，我们会认为很甜的水果，含糖量就一定很高，看到就会绕道走......但其实不然，有的水果吃起来很甜，但实际上它属于低糖水果，比如夏天必不可少的西瓜！

在常见的瓜类水果中，血糖生成指数虽然多数都大于55，但血糖负荷普遍都较低，如常见的西瓜和甜瓜的GL值分别是5和4。每100g瓜瓤含糖量为6.8g，只有苹果的一半（苹果含糖量为13.7%）。都是水果，含糖量差别较大，按照含20g糖分来计算，西瓜可以吃300g，香蕉只能吃90g。

那很多朋友就犯难了，从口感上，无法准确判断，那该怎么办呢？衡量水果对血糖的影响，除了血糖生成指数（GI）外，还有血糖负荷（GL），GL=摄入的碳水重量*血糖指数。以下表格中的水果含糖量就比较低，血糖负荷基本小于10克。

建议每次吃瓜不要超过200克（去皮），这时的GL值小于10，对血糖影响不大。

还可以帮助其吸收丰富的维生素和矿物质。吃水果时最好挑选偏“青”、偏“生”点、没熟透的水果。这样的水果口感也不错，但含糖量大大降低，有利于血糖控制，如“青”一点的李子、苹果等。

吃水果时间有讲究

都说“水果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜”，的确吃水果的时间跟血糖有一定的联系。饱餐之后再来一块瓜，无疑给胰岛更多的糖负荷，代谢就会受到影响，导致血糖控制不理想。所以建议喜欢吃水果又想控糖的朋友们，可以随餐搭配飞天牌旨溶片，其中富含食源性纳豆激酶，有效降低，还特别添加黑茶和山楂提取物，促进消化和吸收，做你的健康生活好帮手！

那到底水果什么时候吃，才适合控糖人呢？独家专利飞天牌旨溶片提醒您，吃水果最好是在两餐之间，不要餐前或餐后马上吃，比如中餐后2-3小时（上午10点左右，下午三点左右），既预防低血糖，又可保证血糖不发生大的波动。可以根据个人的生活习惯来选择，但一定不宜与正餐的时间相隔太近。