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夏季养心=养命!夏天喝水有讲究,错误的喝水方式会加重心脏负担!

大暑一过,很多朋友们都直呼热度爆表,出门就像洗了热水澡,在家就像蒸桑拿。天一热,家人长辈都会说一句:天气热了,要多喝水!确实,酷暑难耐出汗多,喝水也就多起来了,有人喝水时总是大口猛灌,觉得这样更解渴;有的人喜欢喝冰水觉得能消暑降温,还有人的觉得夏天喝水越多越好。

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小心!错误的喝水方式,可能让你的心脏崩溃!那到底怎样喝水对身体更有益?我们每天要喝够多少水?今天我们来聊一聊夏季补水的正确指南!


每天都要喝够8杯水?

很多人都听说过每天都要喝够8杯水!其实8杯水也只是一个理论上的概念。正常成年人一般每天饮水总量在15001700毫升。

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当夏季天气炎热,出汗较多,户外活动时可以适当增加饮水量,可适当喝到20002500毫升左右。所以科学饮水要记住以下这3点!

 

 

 

正确喝水记住这3
1、定时喝水,别等口渴

感到口渴时,身体其实已经处于一个比较缺水的状态,尤其是我们的中老年朋友,此时再喝已经晚了。具体表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色。建议每隔着1小时左右喝一次水,约100毫升左右,既可以保证身体供水也不会过量饮水。

 

2、小口慢喝,喝水不急
很多人口渴了,会习惯性咕咚咕咚灌水喝饱,但一次性大量饮水时喝的太猛,会导致大量水分迅速进入到血液里,使血液变得稀薄,会导致血液循环加速,从而增加心脏负担。建议的饮水方式是少量多次,控制好喝水的速度和喝水量,小口慢喝。

 

3、注意水温,少喝冰水
正值酷暑三伏,很多朋友出门太热就喜欢喝冰水,觉得可以帮助消暑降温,一时间虽然凉爽,但如果冰水喝得过多,可能会刺激胃部,导致血管收缩、升高血压,甚至引发心脑血管意外。

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对于一般人而言,饮用30左右凉白开最好,因为这与人体内的温度相接近,可以让胃肠道更舒适。尽量不要喝5以下的冰水饮料。



掌握喝水的黄金时间

1、早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到稀释,改善夜间脱水的情况。

 

2运动洗澡后
一般情况下,刚洗完热水澡或者刚运动完时,会令血流量增加消耗一定水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。口渴的感觉也会比较明显,此时也一定要控制好喝水的速度和喝水量,小口慢引温水。


3、晚上睡觉前
睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。

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睡前1小时左右,可以适当喝点水,从而降低发生脑血栓的风险。老年人睡前最好在床边常备一杯水,感到口渴可慢慢喝上几口。



夏天天气炎热,人体出汗多,情绪波动也大,再加上有的人夏天喜欢吹空调、吃冰淇淋,这些行为其实都会加重心脏负担,独家专利“飞天牌旨溶片”提醒您,夏季呵护心脏是很重要。

 

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