大暑一过，很多朋友们都直呼热度爆表，出门就像洗了热水澡，在家就像蒸桑拿。天一热，家人长辈都会说一句：天气热了，要多喝水！确实，酷暑难耐出汗多，喝水也就多起来了，有人喝水时总是大口猛灌，觉得这样更解渴；有的人喜欢喝冰水觉得能消暑降温，还有人的觉得夏天喝水越多越好。

小心！错误的喝水方式，可能让你的心脏崩溃！那到底怎样喝水对身体更有益？我们每天要喝够多少水？今天我们来聊一聊夏季补水的正确指南！

每天都要喝够8杯水？

很多人都听说过每天都要喝够8杯水！其实8杯水也只是一个理论上的概念。正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升。

当夏季天气炎热，出汗较多，户外活动时可以适当增加饮水量，可适当喝到2000～2500毫升左右。所以科学饮水要记住以下这3点！

正确喝水记住这3点
1、定时喝水，别等口渴

感到口渴时，身体其实已经处于一个比较缺水的状态，尤其是我们的中老年朋友，此时再喝已经晚了。具体表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色。建议每隔着1小时左右喝一次水，约100毫升左右，既可以保证身体供水也不会过量饮水。

2、小口慢喝，喝水不急
很多人口渴了，会习惯性咕咚咕咚灌水喝饱，但一次性大量饮水时喝的太猛，会导致大量水分迅速进入到血液里，使血液变得稀薄，会导致血液循环加速，从而增加心脏负担。建议的饮水方式是少量多次，控制好喝水的速度和喝水量，小口慢喝。

3、注意水温，少喝冰水
正值酷暑三伏，很多朋友出门太热就喜欢喝冰水，觉得可以帮助消暑降温，一时间虽然凉爽，但如果冰水喝得过多，可能会刺激胃部，导致血管收缩、升高血压，甚至引发心脑血管意外。

对于一般人而言，饮用30℃左右的凉白开最好，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。尽量不要喝5℃以下的冰水饮料。

掌握喝水的黄金时间

1、早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的情况。

2、运动洗澡后
一般情况下，刚洗完热水澡或者刚运动完时，会令血流量增加消耗一定水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。口渴的感觉也会比较明显，此时也一定要控制好喝水的速度和喝水量，小口慢引温水。

3、晚上睡觉前
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。

睡前1小时左右，可以适当喝点水，从而降低发生脑血栓的风险。老年人睡前最好在床边常备一杯水，感到口渴可慢慢喝上几口。

夏天天气炎热，人体出汗多，情绪波动也大，再加上有的人夏天喜欢吹空调、吃冰淇淋，这些行为其实都会加重心脏负担，独家专利“飞天牌旨溶片”提醒您，夏季呵护心脏是很重要。

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